Faut-il devenir con pour éviter le Burnout ?

La cible idéale du burnout ?

C’est quelqu’un qui est enthousiaste, engagé.e, qui donne sans compter de son temps et de sa personne, qui offre toute son énergie à tout qui s’approche de près ou de loin, même si personne n’a rien demandé …

C’est celle qui ne sait pas dire non, qui a du mal à choisir, qui s’intéresse à tout, aime et voudrait tout faire …

C’est le genre d’attitudes dans lesquelles tu te reconnais ?

Alors lis vite la suite car tu pourrais bien, toi aussi, te retrouver victime de ton propre élan de générosité et d’enthousiasme !

Le burnout n’est pas à proprement parler une maladie mais elle peut le devenir si on le laisse s’installer dans sa propre routine quotidienne

Quels sont les signes du burnout ?

1° Épuisement émotionnel : Se sentir vidé émotionnellement, comme si toutes les réserves d'énergie avaient été épuisées.

Cela peut se manifester par un sentiment de fatigue persistante, une incapacité à se détendre, voire des sautes d'humeur fréquentes.

2° Dépersonnalisation : Adopter une attitude cynique ou détachée envers les personnes ou les situations qui étaient auparavant sources de satisfaction.

Cela peut se traduire par un sentiment de détachement par rapport au travail ou par des interactions sociales superficielles.

3° Diminution de l'accomplissement personnel : Se sentir inefficace, inefficace et incapable de réaliser ses tâches de manière satisfaisante.

Les personnes en burnout peuvent perdre leur confiance en leurs compétences et leur capacité à faire face aux défis.

4° Difficultés de concentration : Avoir du mal à se concentrer, à rester motivé ou à prendre des décisions.

Les pensées peuvent sembler embrouillées et il peut être difficile de rester concentré sur une tâche pendant une période prolongée.

5° Problèmes de sommeil : Éprouver des difficultés à s'endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité.

Le stress et l'anxiété liés au burnout peuvent perturber le cycle naturel du sommeil et entraîner des troubles du sommeil.

6° Symptômes physiques : Les personnes en burnout peuvent également ressentir des symptômes physiques tels que maux de tête, douleurs musculaires, troubles gastro-intestinaux ou problèmes de peau. Ces symptômes peuvent être le résultat du stress chronique et de la tension émotionnelle.

Et ce ne sont là que les principales caractéristiques de celui-ci …

Les Professionnels de santé sont particulièrement sensibles au risque de faire un burnout.

Pour étayer tout cela, je te donne quelques chiffres en rapport avec le monde de la santé …

* Une étude de 2018 publiée dans la revue "Frontiers in Psychology" a révélé que près de 44% des médecins en Europe souffrent de burnout.

* Aux États-Unis, une enquête de 2019 menée par Medscape a révélé que plus de la moitié des médecins (54%) se sentaient épuisés et près de 42% rapportaient des sentiments de dépersonnalisation.

* Une étude menée en 2020 par l'Ordre national des infirmiers en France a révélé que près de 40% des infirmiers et infirmières souffraient de burnout.

* Selon une enquête menée par la British Dental Association en 2019, près de 80% des dentistes interrogés ont déclaré avoir ressenti du stress lié au travail, et plus d'un tiers ont dit avoir envisagé de quitter la profession en raison du stress et de la pression.

Et cela n’a fait qu’évoluer, avec l'épisode COVID ...

En 2023, on considère que 73% des salariés luttent contre le stress et le burnout en silence !

Tenir … toujours ! Quoi qu’il en coûte

C’est certainement l’attitude qui m’a poussé les deux fois assez loin dans l‘épuisement professionnel !

C’est aussi ton mantra ?

Alors il est temps que tu fasses quelque chose pour Toi …

Car personne ne pourra t’aider sur ce coup-là !

Même si tu vas voir un.e psychologue spécialisé.e dans le domaine et que cela fait beaucoup de bien de se sentir soutenu.e

Le changement de paradigmes ne peut venir que de toi !

Cette newsletter n’est pas un dossier spécial burnout ou prévention …

Mais c’est un sujet qui aujourd’hui peut très clairement t’empêcher de vivre dentaireve …

C’est pourquoi je t’en parle !

Si plusieurs causes existent, j’aimerais m’attarder sur une en particulier qui, pour moi, explique en partie pourquoi les Professionnels de Santé sont de bons candidats.

Le manque de reconnaissance !

" A notre époque, il n’y a plus ni respect, ni reconnaissance ! "

J’ai l’image d’un petit vieux assis sur un banc appuyé sur sa canne et avec un béret ayant un peu mes traits qui me vient quand je t’écris cette phrase 😱😂

Mais, sans vouloir blâmer ni l’époque ni les gens …

Je voudrais t’expliquer pourquoi cela a un énorme impact qui est souvent sous-estimé … et puis surtout, comment t’en prémunir !

LA BONNE QUESTION À SE POSER ?

Nous fonctionnons TOUJOURS toutes et tous pour la réponse à une seule question, et ce dans tous les domaines de notre vie !

Qu’est-ce que cela m’apporte à moi ?

Hé oui, c’est aussi simple que cela, Toujours nous faisons les choses pour ce que cela nous apporte !

Donc si je suis soignant, c’est parce que cela me plait d’aider les gens !

Si je le fais sans même qu’ils me le demandent, spontanément et naturellement, c’est parce que je choisis de le faire et je le fais parce que cela m’apporte quelque chose …

Je me sens utile, j’aime la sensation de faire plaisir, je satisfais à ma nature et mes aspirations les plus profondes …

Bref, j’y trouve mon compte !

Sauf que si tu as lu les newsletters de l’an dernier sur la manipulation, il y a cette fameuse règle de réciprocité !!!

Et cette règle est tellement ancrée dans notre manière de vivre et de fonctionner, que tôt ou tard, elle finit par venir turlupiner dans notre tête, portant un message contradictoire aux motivations louables ci-dessus !

Un moment, je ne m’y retrouve plus, j’ai l’impression de donner sans jamais rien recevoir et plus je donne, plus je suis déçu.e, plus je suis déçu.e plus je fatigue ….

Et voilà une spirale infernale qui va faire baisser notre moral, notre énergie, notre motivation et même notre système immunitaire !

Saupoudre un peu de “ Tenir bon … coûte que coûte …”

Et tu as la recette parfaite pour obtenir un magnifique burnout dans toute sa splendeur !

Qu'est-ce que cela m'apporte à moi ?

Ce n’est pas l’unique porte d’entrée bien sûr !

Mais je t’ai dit que je voulais surtout développer une approche particulière :

Confondre Sympathique et Empathique !

Dans chaque formation que j’ai la chance d’animer, je demande toujours aux participants ce que pour eux veut dire “être empathique”

A chaque fois, la réponse est souvent erronée :

ils confondent empathique et sympathique ( qui étymologiquement veut dire : SOUFFRIR AVEC ! )

Être empathique signifie avoir la capacité de comprendre et de ressentir les émotions, les pensées et les expériences des autres.

C'est la capacité de se mettre à la place de quelqu'un d'autre, de ressentir ce qu'il ressent et de comprendre sa perspective, sans nécessairement partager ses propres expériences ou opinions.

Et c’est cette dernière partie qui n’est jamais mise en pratique correctement !

La plupart du temps on va s’identifier au mal-être des gens et même se l’accaparer !

On s’en fait mal pour eux … et BAM ! Je viens de passer du camp des empathiques au camp des sympathiques … et cela va me pousser à en faire encore plus !!!

Même si la personne ne demande rien ou pire ne veut même pas de mon aide !

Je prends le sac à dos et je le porte, sans réfléchir aux conséquences, car j’aime aider …

C’est même une des valeurs qui guident mon chemin de vie …

Sauf que, porter un sac à dos, pour un moment, c’est possible …

Où cela devient compliqué c’est quand on porte tous les sacs à dos de tout le monde autour de nous et tout le temps !

Un comportement qui illustre bien cela, c’est l’incapacité à pouvoir dire non !

Et REBAM … ca fait mal, hein ? Juste là où il faut …

Hé oui, je te le disais, il y a des comportements qui précipitent dans les filets du burnout !

Alors pour m’en préserver … dois-je

Devenir un sale con égoïste et égocentrique ???

Absolument pas !

Mais il est important de se rappeler quelques principes simples qui vont t’aider à faire les bonnes choses sans que cela se retourne contre Toi !

Tu connais sans doute ce livre de Don Miguel Ruiz : “Les Quatre Accords Toltèques”

Si tu ne l’as pas lu, je te le conseille vivement !

Pour rappel, les quatre accords sont :

1° Que votre parole soit impeccable : Parlez avec intégrité, dites ce que vous pensez vraiment, évitez de faire des jugements ou de répandre la médisance, et utilisez le pouvoir de votre parole pour propager la vérité et la gentillesse.

2° Quoi qu'il arrive, n'en faites pas une affaire personnelle : Ne prenez pas les choses personnellement.

Ce que les autres disent et font est une projection de leur propre réalité, de leurs propres rêves et de leurs propres blessures. Ne vous laissez pas affecter par les opinions des autres.

3° Ne faites aucune supposition : Ayez le courage de poser des questions et d'exprimer vos désirs.

Communiquez clairement avec les autres pour éviter les malentendus, les conflits et les drames inutiles.

4° Faites toujours de votre mieux : Faites de votre mieux dans toutes les circonstances.

Votre "meilleur" peut varier d'un jour à l'autre en fonction de divers facteurs, mais l'important est de faire de votre mieux à tout moment, sans vous juger ni vous critiquer.

Commences-tu à voir en quoi ils peuvent nous servir de boussole quant à rester empathique en toute situation ?

Si tu dis ce que tu penses vraiment, mais que tu le dis avec gentillesse, sincérité et que tu évites toute polémique ou jugement, penses-tu qu’en face on t’en voudra ?

Probablement pas !

Si tu CHOISIS d’offrir ton aide même si on ne t’a rien demandé, rappelle-toi que cela n’engage QUE TOI ! Et donc que la ou les personnes en face ne te sont redevables en rien !

Et cela sera d’autant plus vrai si tu ne supposes pas qu’on te le fera aussi EN RETOUR !!!

Si tu appliques le Quatrième accord, tu seras non seulement ravi.e de servir tes valeurs et cela donnera du sens “ au geste que tu as consenti ” sans y mêler qui que ce soit d’autre …

Ainsi chaque action que tu vas entreprendre est ton choix et t’appartient, elle vise à ton bonheur et ton épanouissement, elle n’attend rien en retour …

Si tu estimes que tu n’as pas envie d’investir de ton temps ou de ton énergie dans quelque chose tu en as le droit, sans culpabiliser et tu peux le dire d’une manière qui ne froissera pas les autres.

Et si malgré tout cela, les autres se vexent, peut-être ne méritent-ils pas de t’avoir dans leur entourage …

Mais dans ce cas, rassure-toi, dès que tu ne seras plus là pour les porter, ils vont aller trouver d’eux même quelqu’un d’autre pour le faire !

Qui sera le réel perdant de l’histoire ???

Tu peux me croire sur parole, ce ne sera pas Toi !

J’ai mis très longtemps à comprendre ces simples vérités !

J’ai dû changer ma façon de penser,

j’ai dû constater par l’expérience que ma façon d’appliquer mes valeurs pouvait être différente,

qu’elle ne m’imposait pas de me sacrifier, de me couper en mille morceaux pour tenter de satisfaire tout le monde !

J’ai dû renoncer à vouloir sauver tout le monde,

dû comprendre que non seulement c’est impossible mais aussi qu’on ne peut plaire à tout le monde !

Que certaines personnes ou certaines épreuves sont passées dans ma vie pour m’offrir des leçons

Et j’en ai tiré non seulement les conséquences mais surtout un enseignement !

Cela m’a mené à devenir qui je suis, aujourd’hui.

Comme j’aime partager le cheminement de mes réflexions, j’en ai fait des cursus de formations …

Voilà pourquoi tu vois passer des formations comme SAVOIR DIRE NON,

comme les PROGRAMMES EPU qui visent à amener une gestion de la personne dans son ensemble, non seulement pour pouvoir gérer son temps, mais aussi et surtout pour gérer son énergie et ses envies …

Ou encore, le programme GESTION DU STRESS QUOTIDIEN en 5 minutes grâce à l’auto hypnose. Tout cela est pour moi d’une richesse fabuleuse et m'apporte énormément, à travers les échanges que l’on fait dans les LIVE et avec les groupes !

Et tu sais quoi ?

Aujourd’hui, non seulement j’aide beaucoup de gens, je nourris mes motivations profondes qui sont de servir de mon mieux les personnes autour de moi sans pour autant nullement, ni me sacrifier, ni m'asservir !

J’ai récupéré une vie, sans fuite en avant, j'ai le temps ... tout le temps !

Je profite souvent de l’instant présent et j’ai la capacité de choisir ce que je veux faire et ce à quoi je dis tout simplement ….

Non merci !

Je te souhaite de faire ce qui est nécessaire pour Toi, de mettre en oeuvre les changements qui te mèneront aux mêmes possibilités car c'est finalement à cela qu'est dédié notre vie ...

Et si tu as besoin d’aide sur ce chemin-là, c’est avec plaisir que j’échangerai avec Toi !

Sinon, rendez-vous dans un mois pour d’autres thématiques …😉